Zrozumieć siebie. Odzyskać spokój.
Nazywam się Rafał Necner i jestem psychologiem, obecnie poszerzającym swoje kompetencje w zakresie psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) poprzez 4-letnie, całościowe szkolenie w Centrum CBT. Ukończyłem dwa kierunki na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza: psychologię i pedagogikę.
Na co dzień świadczę wsparcie psychologiczne w Poznaniu oraz Obornikach Wielkopolskich. Dla Twojej wygody i dostępności oferuję również sesje online.
Jak mogę Ci pomóc?
W życiu każdy z nas może napotkać trudności. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z lękiem, stresem, czy po prostu czujesz, że potrzebujesz wsparcia, jestem tu, aby Ci pomóc. W mojej pracy wykorzystuję metody CBT (nurt poznawczo-behawioralny), oferując bezpieczną przestrzeń, w której wspólnie przyjrzymy się Twoim emocjom i myślom, by skutecznie wypracować upragnioną zmianę.
Pomagam moim pacjentom w radzeniu sobie z szerokim spektrum problemów, w tym:
Trauma i strata
Doświadczenie straty bliskiej osoby, rozstania czy nagłego, trudnego wydarzenia potraafi zatrzymać nas w miejscu. Pomagam bezpiecznie przejść przez proces żałoby, oswoić ból i zintegrować trudne wspomnienia, abyś mógł odzyskać poczucie stabilizacji i na nowo zacząć budować swoją codzienność.
Lęki i fobie
Lęk potrafi przejąć kontrolę nad życiem, paraliżując codzienne plany i wywołując lawinę czarnych scenariuszy. Pracując w nurcie poznawczo-behawioralnym, nauczę Cię, jak przerwać błędne koło lękowych myśli, oswoić reakcje z ciała i krok po kroku odzyskiwać przestrzeń do normalnego, spokojnego życia.
Niskie poczucie wartości
Lęk potrafi przejąć kontrolę nad życiem, paraliżując codzienne plany i wywołując lawinę czarnych scenariuszy. Pracując w nurcie poznawczo-behawioralnym, nauczę Cię, jak przerwać błędne koło lękowych myśli, oswoić reakcje z ciała i krok po kroku odzyskiwać przestrzeń do normalnego, spokojnego życia.
Kłopoty ze złością
Złość jest naturalną emocją, ale kiedy zaczyna ranić Ciebie lub Twoich bliskich, staje się problemem. Wykorzystując techniki trzeciej fali CBT (m.in. DBT), nauczę Cię rozpoznawać wczesne sygnały wzbierającego napięcia, rozumieć impulsy i reagować w sposób kontrolowany, bez poczucia winy i niszczenia relacji.
Stres
Życie pod presją czasu, oczekiwań czy natłoku obowiązków prowadzi do emocjonalnego i fizycznego wyczerpania. Pomogę Ci zidentyfikować główne źródła stresu, wdrożyć skuteczne strategie relaksacyjne oraz zmienić nawyki myślowe, które potęgują napięcie, przywracając w Twoim życiu upragniony balans.
Problemy z asertywnością
Brak motywacji
Poczucie utknięcia w miejscu, odkładanie spraw na później i brak jasnego kierunku mogą być frustrujące. Pracując metodą ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania), pomożę Ci odkryć Twoje fundamentalne wartości i przekuć je w konkretne, codzienne działania, które na nowo rozbudzą Twoją wewnętrzną motywację.
Zaburzenia odżywiania
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z zajadaniem emocji, restrykcjami, czy ciągłą kontrolą wagi – Twoja relacja z ciałem może być źródłem spokoju, a nie walki. Pomagam zrozumieć psychologiczne podłoże problemów wokół jedzenia i krok po kroku wypracować zdrowe nawyki oraz akceptację własnego wyglądu.
Zaburzenia osobowości
Jeśli czujesz, że pewne trudne schematy zachowań, silne wahania nastroju czy kryzysy w relacjach powtarzają się w Twoim życiu od lat, pomocna może okazać się Terapia Schematów lub DBT. Wspólnie dotrzemy do źródła tych mechanizmów, pomagając Ci elastyczniej reagować na wyzwania i budować stabilniejsze, bardziej przewidywalne życie.
Jak wygląda nasza współpraca?
W terapii CBT skupiamy się na praktycznych narzędziach, które możesz wykorzystać w codziennym życiu. Nasze spotkania to nie tylko rozmowy, ale też praca nad konkretnymi strategiami, które pozwolą Ci zmieniać szkodliwe wzorce myślenia i zachowania. Uczę, jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, byś mógł cieszyć się życiem.
W swojej pracy pomagam osobom, które zmagają się z różnymi wyzwaniami emocjonalnymi. Wykorzystując metody terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), wspólnie pracujemy nad identyfikacją i zmianą destrukcyjnych wzorców myślenia i zachowania. Uczę praktycznych technik, które pozwalają moim pacjentom odzyskać kontrolę nad emocjami, zmniejszyć poziom stresu i budować zdrowe relacje. Celem naszej współpracy jest wyposażenie Cię w narzędzia, dzięki którym będziesz mógł lepiej radzić sobie z trudnościami w przyszłości.
Jakie korzyści przyniesie Ci nasza współpraca?
Współpracując ze mną, zyskasz nie tylko profesjonalne wsparcie, ale przede wszystkim praktyczne umiejętności. Nauczysz się:
Rozpoznawać i zmieniać myśli, które wywołują lęk i smutek.
Zarządzać trudnymi emocjami i radzić sobie ze stresem.
Budować poczucie własnej wartości.
Skutecznie komunikować swoje potrzeby.
Cieszyć się większym spokojem i radością w codziennym życiu.
Potrzebujesz wsparcia?
Nie musisz przechodzić przez to sam. Skontaktuj się ze mną, aby umówić się na pierwszą konsultację i porozmawiać o tym, jak mogę Ci pomóc.
Trudno mówić „nie”, gdy boisz się odrzucenia lub konfliktu. Jednak ciągłe uleganie innym odbywa się Twoim kosztem. Nauczę Cię, jak jasno, otwarcie i z szacunkiem komunikować swoje potrzeby, stawiać granice bez poczucia winy oraz budować partnerskie relacje z ludźmi.